fbw trening

[...] przed kolacja i po kolacji, jeśli nie pójdę zaraz spać. Dziś trening zrobiony między 2 a 3 posiłkiem więc nie rozbijalem porcji. Niby poszło by więcej, ale jest to pierwszy tydzień treningów oprócz kilku fbw, więc wolałem najpierw wyczuć na ile mnie stać. Na następnych będę dorzucac. Technika zachowana, jako że kiedyś coś tam pocwiczylem :)

Trening 3 czerwiec - 42 minuty 1. Wznosy lydek 3xmax 2. Drazek 6,6,5 3. Wioslowanie oburacz gryfem 3x10 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Wyciskanie nad glowe hantli 3x10 6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Dzis dopadla mnie 1 chwila slabosci podczas 3 serii podciagania. Juz mialem dac sobie [...]

Zrobiłem dziś trening FBW o 12 i potem posiłek o 14, pierwszy na liście. Dzisiaj zaplanowałem sobie dzień w taki sposób, zostało mi jakieś 300 kcal i zastanawiam się czym to uzupełnić. CO polecacie na jakieś fit przekąski ? Waga dalej stoi w miejscu :( Ale forma się trochę poprawiła :) /SFD/Images/2016/6/17/8a2d8f998b3646ce87218e3a6c33c17b.jpg [...]

przegladając forum znalazłem trening FBW, wydaje się że byłby całkiem ok,np:

Na moje oko to lepiej zacznij od ACT. Poza tym i tak przeladowany delikatnie tym bardziej dla nowicjusza. Poczytaj o ACT i nim zacznij http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html . Pozniej bedzie FBW a z czasem przyjdzie czas na split :) A w sobote trenig odpada? Bo bo trening calego ciala dzien po dniu sie nie usmiecha za bardzo

Jak po 2 godzinnym treningu SW masz tyle siły i chęci, żeby iść na siłke to chyba masz zbyt lekkie treningi... Najlepszym rozwiązaniem IMO (ale i tak bym tak nie zrobił) to odpuścić sobie 1 trening SW i za to przejść sie na siłke i zrobić jakiś trening FBW... Pamiętaj regeneracja jest bardzo ważna jeśli chodzi o jakies postępy...

Przepraszam że dopiero teraz ale mam wolną chwilkę :-) Miałem wczoraj ciężki dzień w szkole do 17, potem praca w domu, dopier o 20 byłem wolny, o 20.30 zapodałem Crea shot, omyłkowo dałem porcję x2 ponieważ dałem całą miarkę a nie połowę %-) Szczerze nie liczyłem że wyrwie mnie z butów bo skład dosyć prosty ale skuteczny, na co liczyłem. Po 10 [...]

Jakim kalkulatorem liczyles to bo mi sie wydaje ze za malo jest B/T/W. Ja bylbym sklony polecic Ci trening FBW konkretnie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Niekoniecznie 1 etap bo pare tam miesiecy juz cwiczysz

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

Wlasnie zastanawialem sie czy FBW czy split. A co do rozciagania dla poczatkujacych, to tutaj sa w ogole jakies plany treningowe? Wlasnie zaczynam czytac o "stretchingu", nadaje sie dla mnie? Takie trening w dni bez silowni, codziennie, w treningowe po silowni czy przed?

FBW już za mną. Proszę o opinię czy trening jest dobrze ułożony i czy ćwiczenia odpowiednio dobra a nie co mam robić .

Tomek zmierza do tego byś zmienił splita na trening ogólnorozwojowy FBW.

witaj, jak chcesz prosty trening typu FBW to wykorzystaj podzial AB, gdzie baza bedzie A: przysiad, podciaganie na drazku i wyciskanie lezac, stojac B:martwy ciag, zuraw, wioslowanie, wyciskanie hantli skos dodatni i siedzac barki ewentualne cwiczenia uzupelniajace w zaleznosci od potrzeb:-)

emaks03 rozbrajasz mnie czasami fbw dopuścilem jako "odskocznę" od splita gdy go już zakończysz weż się za trening dzielony podwójnie- co to za trening nie masz prawa nire wiedzieć w tym dziale...

1. Lepiej biegac przed sniadaniem, czy po? 2. Bardziej liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam [...]

gosciu napisalem ze polecisz mu fbw albo splita x2 w tyg bo wiem ze to jest Twoj priorytetowy trening i nie lubisz splita i wtedy sie rozgadales i ciagniesz temat caly czas. wiec odbij juz ;)

[...] Tylko poczytać odrobinę ze zrozumieniem. Trening masz zły, bcaa pasuje jak świni siodło w Twoim przypadku, ciekawe jak z odżywianiem. Na początek dobry będzie trening fbw, znajdziesz fajnie to rozpisane w linku wyżej oraz w tym wartościowym arcie: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - emenems [...]

[...] jakbys przeczytal od poczatku mojego posta to bys zobaczyl,ze mam staz 2,5 roku i pewne rzeczy juz wiem:) Mialem teraz przerwe niecale 3 miesiace, wiec mysle, ze 2 tygodnie fbw wystarczy. Tez bardzo lubie ten trening, ale jednak chyba po splicie efekty byly lepsze, wiec wracam do niego. A,ze chcialbym przed wakacjami do jako-takiej formy wrocic, [...]

no to tak, na poczatek proponowalbym Ci FBW ( trenujesz na jednym treningu całe ciało, w Twoim wypadku nie ma co sie bawic splitami...), tu masz propozycje takiego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez etap 3, nastepnie jesli chcesz miec kondycje to w dni w ktorych nie masz silowni powinienes robic [...]